3 tips voor het gebruik van magnesium bij kinderen

Magnesium is een prima tool voor kinderen die - uiteraard - dezelfde voordelen heeft voor hen als voor volwassenen: meer veerkracht, meer energie, meer stressbestendigheid, betere nachtrust, sneller spierherstel en… goed voor de concentratie en het leervermogen.

Het is dus helemaal oké om je kinderen magnesium te geven, maar er zijn toch een paar tips die ik je mee wil geven.

#1 Richtlijnen bij het innemen van supplementen

Net zoals bij volwassen kunnen ook bij kinderen de darmen soms vervelend reageren wanneer je oraal (dus via de mond) magnesium supplementen toedient in de vorm van poeder, pilletjes of druppels. Mijn voorkeur gaat dan ook uit naar druppels, omdat je de inname ervan kan verspreiden over de hele dag.

Vermijd het gebruik van magnesium druppels voor kinderen onder de drie jaar. Van 3 tot 5 jaar geef je max. 10 drops per dag, van 5 tot 8 jaar max. 20 drops per dag en van 9 tot 12 jaar max. 30 drops per dag.

#2 Kinderen reageren vaak beter op magnesium door opname via de huid

Gelukkig wordt magnesium ook prima via de huid opgenomen. Kinderen vinden het heerlijk om een (voeten)bad met magnesium badzout te nemen of om zichzelf in te smeren met de magnesium body lotion. Het gebruik van deze producten mag zelfs al vanaf de geboorte, maar dan pas je best de dosering aan:

• Van 0 tot 2 jaar: maak tot twee keer per week een badje (30 liter) klaar met 100gr magnesium badzout en smeer de overige dagen de buik of voetjes in met drie vingertoppen magnesium body lotion.
• Van 3 tot 6 jaar: neem twee tot drie keer per week een voetenbad (3 liter) met 40gr magnesium badzout of een bad (50 liter) met 200gr. De overige dagen gebruik je vier tot vijf vingertoppen magnesium body lotion.
• Van 7 tot 12 jaar: neem twee tot drie keer per week een voetenbad (3 liter) met 50gr magnesium badzout of een bad (50 liter) met 250gr. De overige dagen gebruik je naar hartelust de magnesium body lotion.
• Van 13 tot 16 jaar: neem twee tot drie keer per week een voetenbad (3 liter) met 100gr magnesium badzout of een bad (50 liter) met 500gr. De overige dagen gebruik je naar hartelust de magnesium body lotion of douchegel.
• Vanaf 16 jaar volg je de richtlijnen voor volwassenen: neem twee tot drie keer per week een voetenbad (3 liter) met 125gr magnesium badzout of een bad (50 liter) met een halve tot 1kg. De overige dagen gebruik je naar hartelust de magnesium body lotion of douchegel.

#3 Kan je ooit teveel magnesium hebben?

Een overdosis magnesium komt nauwelijks voor, want het lichaam neemt op wat het nodig heeft en scheidt de rest gewoon af via zweet en urine. Omdat er in de verschillende magnesium producten steeds ook een andere dosis zit, wordt vaak aangeraden om bepaalde producten niet op dezelfde dag te gebruiken omdat ze een hoog magnesiumgehalte bevatten. Dat is bijvoorbeeld zo bij magnesium badzout en magnesium druppels. Ze bevatten beide een hoge dosis en het wordt dus afgeraden om beide op dezelfde dag te gebruiken of in combinatie met andere magnesium producten. Gelukkig is het aanbod magnesium producten erg divers en kan je dus op een hele fijne manier gaan afwisselen. Bekijk het volledige aanbod hier.

Het wordt afgeraden om magnesium in te nemen bij ernstige nierproblemen of een zeer lage bloeddruk.

Liefs,

Michelle

Disclaimer: Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op die van het merk Zechsal, zie Magnesium en kinderen | Zechsal.